s 4

10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]

10. Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji Osobiście radziłbym Tobie zostawić sam wąski wycisk jeżeli czujesz mocno łokcie. Nie ma sensu tak przeciążać stawów, chodzi mi o atakowanie [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 2. Walia - Polska (neutr.) 3. Egipt - Ghana 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 5. Rumunia - Chorwacja 6. Maroko - Czechy 7. Grecja - Dania 8. Austria - Szwecja 9. Niemcy - Norwegia 10. Szwajcaria - Bułgaria 11. Tunezja - Holandia 12. Belgia - Słowenia 13. [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry x 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana x 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja x 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania x 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 1 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - [...]

Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough X 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 1 5. Le Mans - Nice 2 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 2 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna X 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]

Najlepsi w środę: 1. Baca____________9 .. Pippo___________9 .. Tulsik__________9 4. krzychu989______8 .. mateuszsz1______8 .. mlodykks________8 .. number1one______8 .. wikt____________8 Rozstrzygnięcia: 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana X 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej X 5. Rumunia - Chorwacja 2 6. Maroko - [...]

Tydzień 2 Sobota 21.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea 2. Bolton - West Ham 3. Stoke - Portsmouth 4. Grenoble - PSG 5. Nancy - Lyon 6. Nice - Rennes 7. Barcelona - Espanyol 8. Real Madryt - Betis 9. Sevilla - Atletico 10. Moenchengladbach - Hannover 11. Cottbus - Werder Brema 12. Stuttgart - Hoffenheim 13. [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 1 2. Middlesbrough - Liverpool 2 3. Nantes - Grenoble 1 4. Valenciennes - Lille 2 5. Auxerre - Toulouse 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Dortmund - Hoffenheim x 9. Eintracht - Schalke 2 10. Hannover - Leverkusen 1 11. Ruch - Górnik [...]

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 2 5. Lazio - Juventus 1 Zmieniony przez - Vieira w dniu 2009-03-03 16:10:48

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 2 5. Toulouse - Bordeaux 2 6. Lille - Lyon 1 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund 1 11. Piast - GKS Bełchatów [...]

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham x 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 1 5. Toulouse - Bordeaux 1 6. Lille - Lyon 1 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund 1 11. Piast - GKS Bełchatów x 12. [...]

[...] 14. Catania - Lazio 15. AS Roma - Juventus Niedziela 22.03.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Liverpool - Aston Villa 2. Toulouse - PSG 3. Deportivo - Betis 4. Racing Santander - Valencia 5. Mallorca - Atletico 6. Schalke - Hamburger SV 7. Wisła - Cracovia 8. Genoa - Udinese 9. Torino - Sampdoria 10. Napoli - Milan s1-3., n1. [...]

Tydzień 6 Sobota 21.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Everton 1 2. Tottenham - Chelsea X 3. Newcastle - Arsenal 2 4. Le Havre - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco 1 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Sevilla - Valladolid 1 8. Bielefeld - Wolfsburg 2 9. Dortmund - Werder Brema X 10. Stuttgart - Hertha 2 11. Ruch - Odra X 12. [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 23.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Teplice - Sparta Praga 2. Aalborg - Midtjylland 3. Strasbourg - Angers 4. Freiburg - Nuernberg 5. CSKA Moskwa - Tomsk Piątek 27.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Angers - Ajaccio 2. Bastia - Metz 3. Troyes - Strasbourg 4. Korona - Podbeskidzie 5. Legia [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 2. Walia - Finlandia 3. Armenia - Estonia 4. Luksemburg - Lotwa 5. Moldawia - Szwajcaria 6. Irlandia Pln. - Polska 7. Cypr - Gruzja 8. Izrael - Grecja 9. Albania - Wegry 10. Rumunia - Serbia 11. Slowenia - Czechy 12. Malta - Dania 13. Niemcy - [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 2. Estonia - Armenia 3. Gruzja - Czarnogóra 4. Liechtenstein - Rosja 5. Turcja - Hiszpania 6. Dania - Albania 7. Austria - Rumunia 8. Czechy - Słowacja 9. Grecja - Izrael 10. Polska - San Marino 11. Szwajcaria - Mołdawia 12. Bośnia i Hercegowina - Belgia 13. [...]

Tydzień 10 Sobota 18.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. Middlesbrough - Fulham x 3. Portsmouth - Bolton 1 4. Arsenal - Chelsea (neutr.) 1 5. Caen - Nancy 1 6. Grenoble - Toulouse 2 7. Monaco - Rennes x 8. St. Etienne - Lille 2 9. Atletico - Numancia 1 10. Bilbao - Deportivo 1 11. Getafe - Barcelona 2 12. [...]